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お久しぶりです。お待たせしました！
今まで、プチダイエットをして見て、成果がある事が、わかりました。
今日から、１ヶ月で、ウエスト５CM〜
そして、
体重７３Kgから６３Kg〜１０Kg痩せたダイエット方法をご紹介していきます！
用意するもの！
体重計 これは必須！
では、はじめていきます
今回、ご紹介する方法は、好きなものを食べながら、ダイエットをしていきます
覚悟はよろしでしょうか？
まずは、
基本方針（これだけは守りましょう！）
男性の場合
食事と食事の間 １６時間 断食タイムを必ず守りましょう
例 １９時から１２時 水分はOK！ 食事はダメ
１２時１分から１８時５９分 食事OK好きな物を食べてください！
女性の場合
１２時間もしくは１４時間 断食タイムを守りましょう！
（女性の場合はホルモンバランスのこともあります。無理は禁物です。様子を見ながら行ってください）
例 ２１時から９時までは 水分はOK！ 食事は🈲
９時０１分から２０時５９分 食事OK好きな物を食べてください！
いきなりですが、あなたは朝ご飯を食べますか？
もし、食べているなら、今日からは、朝食を食べるのを、やめましょう！
お茶、水、コーヒー、ジュース飲んでも大丈夫ですが、できれば、水がベストです。
実際、私は、コーヒー（カフェオレ）、コーラ、コップ１杯飲んでも特に太ることはありませんでした。
そして、その代わりに、体操をしてもらいます。
その体操は、
１日１分の運動編
この運動は、数あるプロのインストラクターさんや数ある先生の本や動画を検証した結果
誰でも簡単で誰でも継続して行うことができる運動を選び実践した結果採用させて頂きました。
ご紹介する運動は、中村格子先生が行なっている運動です。
YouTubeでもテレビでも紹介しています今回ご用意したダイエットはまずは瘦せる事を条件にしています。
朝の体操
体操(1)
①かかとをそろえて頭の上で手を合わせる
②つま先立ちし上半身を左右に10回振る
※曲げながら息を吐く
※体全体をまっすぐ伸ばす
体操(2)
①右足を前に腕を組む
②上半身を右にひねる 5回
※息を吸って戻し 吐いてひねる(同じ方向に5回続けて)
③左を足を前に 左にひねる 5回
※肩は固定し 腰で回転する
どうしても、お腹が空いたら、我慢せずにこれを食べて下さい
