ダイエットはじめました!

10月 19, 2021

ダイエットはじめました!

お久しぶりです。お待たせしました!

 

 

今まで、プチダイエットをして見て、成果がある事が、わかりました。

今日から、1ヶ月で、ウエスト5CM〜

 

そして、

 

体重73Kgから63Kg〜10Kg痩せたダイエット方法をご紹介していきます!

 

用意するもの!

体重計 これは必須! 

では、はじめていきます

今回、ご紹介する方法は、好きなものを食べながら、ダイエットをしていきます

覚悟はよろしでしょうか?

まずは、

基本方針(これだけは守りましょう!)

男性の場合

食事と食事の間 16時間 断食タイムを必ず守りましょう

 

例 19時から12時 水分はOK!  食事はダメ
  12時1分から18時59分   食事OK好きな物を食べてください!

 

女性の場合

12時間もしくは14時間 断食タイムを守りましょう!
女性の場合はホルモンバランスのこともあります。無理は禁物です。様子を見ながら行ってください

例  21時から9時までは 水分はOK! 食事は🈲

   9時01分から20時59分  食事OK好きな物を食べてください!

 

いきなりですが、あなたは朝ご飯を食べますか?

 

もし、食べているなら、今日からは、朝食を食べるのを、やめましょう!

 

お茶、水、コーヒー、ジュース飲んでも大丈夫ですが、できれば、水がベストです。

 

実際、私は、コーヒー(カフェオレ)、コーラ、コップ1杯飲んでも特に太ることはありませんでした。

 

そして、その代わりに、体操をしてもらいます。

その体操は、

 

 

1日1分の運動編

この運動は、数あるプロのインストラクターさんや数ある先生の本や動画を検証した結果

誰でも簡単で誰でも継続して行うことができる運動を選び実践した結果採用させて頂きました。

ご紹介する運動は、中村格子先生が行なっている運動です。

YouTubeでもテレビでも紹介しています今回ご用意したダイエットはまずは瘦せる事を条件にしています。

 

 

朝の体操

 

体操(1)

①かかとをそろえて頭の上で手を合わせる

 

②つま先立ちし上半身を左右に10回振る

※曲げながら息を吐く

※体全体をまっすぐ伸ばす

 

 

体操(2)

①右足を前に腕を組む

②上半身を右にひねる 5回

※息を吸って戻し 吐いてひねる(同じ方向に5回続けて)

③左を足を前に 左にひねる 5回

※肩は固定し 腰で回転する

 

 

夜の体操

 

[夜のツンツン体操 1分】

 

体操(3)

①横になり 足をまっすぐ上げる

 

②足首を上下に 10回

 

③足首を回転 10回

体操(4)

詳しくは
 
 
取りあえず
 
 
1週間 体操だけでもチャレンジしてください!
 
 
必ず効果が出ます!
 
 
そして、最初の1週間はお腹がすく事でしょう!
 
 
根性で乗り切りましょう!
 
 
取っておきの裏技を1つ伝授

 

どうしても、お腹が空いたら、我慢せずにこれを食べて下さい

 
 
 
ナッツは断食時間でも食べても大丈夫ですが、なるべく我慢できるなら、我慢ですよ!